Mnogi od nas čuli su od naših liječnika o važnosti odlaganja telefona prije spavanja. Ipak, 90% Amerikanaca izjavilo je da koristi elektronički uređaj u svojoj spavaćoj sobi unutar sat vremena nakon što su pokušali zaspati.[1]
To je problem jer plavo svjetlo koje emitiraju naši zasloni može ometati naše prirodne cikluse spavanja. Dok su naočale za filtriranje plavog svjetla sve popularne, postoje i drugi načini na koje možemo smanjiti izloženost izvorima plave svjetlosti, osobito prije spavanja.
Što je plavo svjetlo?
Svjetlost je oblik elektromagnetskog zračenja, što znači da je svjetlost oblik energije. Boje koje vidimo očima ovise o količini energije koju svjetlost sadrži. Kada pogledamo dugu, možemo vidjeti cijeli vidljivi spektar svjetlosti.
Plavo svjetlo je dio spektra vidljive svjetlosti koji utječe na naš prirodni ciklus spavanja ili naše cirkadijalne ritmove. Imamo senzore u oku koji posebno traže plavo nebo, govoreći našem tijelu da je dan i dajući energiju i budnost.
Naša tijela pokreće cirkadijalni ritam ili unutarnji tjelesni sat koji regulira naš san i budnost. Ovaj 24-satni ciklus postavlja prvenstveno plavo svjetlo, koje se uglavnom nalazi na otvorenom. Međutim, električna rasvjeta sadrži puno plave svjetlosti, šaljući zbunjujuće dnevne signale vašem tijelu.
Je li plavo svjetlo loše za ljude?
Ne, plavo svjetlo nije loše za ljude. Zapravo, plavo svjetlo tijekom dana važno je za našu dobrobit, cirkadijalni ritam, budnost i kognitivne performanse.
Međutim, plavo svjetlo noću može potisnuti melatonin, prirodno proizveden hormon ključan za san i oporavak. U današnjem modernom društvu neprestano smo izloženi uređajima i tehnologijama koje emitiraju plavo svjetlo, šaljući neispravne dnevne signale našim tijelima. Važno je poznavati učinak plave svjetlosti na san, u smislu kvalitete i cirkadijanskog ritma.
Izvori plave svjetlosti
Mnogi uređaji koji su nam potrebni i koje volimo emitiraju svjetlo plave valne duljine. Neki od njih uključuju:
Fluorescentna svjetla
LED svjetla
Pametni telefoni, tableti,&pojačalo; E-čitači
Računalni zasloni
TV ekrani
Sustavi za igre
Kako plavo svjetlo utječe na san?
Razumno pitanje je "Zašto je loše spavati s upaljenim plavim svjetlima?"
Tijekom dana, učinci plave valne duljine svjetlosti su pozitivni, ali noću mogu vrlo teško zaspati. Električni izvori svjetlosti noću mogu slati dnevne signale vašem tijelu; potiskujući melatonin, hormon spavanja, i povećanje kortizola, hormona stresa. [2]
Ovi električni izvori svjetlosti mogu smanjiti kvalitetu vašeg sna i učiniti vas umornim sljedećeg jutra. [3]
S vremenom, nastavak korištenja plave svjetlosti sat vremena prije spavanja može dovesti do neusklađenosti vašeg cirkadijalnog ritma. To može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje, uključujući lošu kožu, oslabljen imunološki sustav ili mentalna stanja. [4]
Kako upravljati izloženošću plavom svjetlu
Ne morate potpuno blokirati plavo svjetlo noću, ali postoje načini na koje možete upravljati svojom izloženošću njemu i zadržati svoj cirkadijalni ritam sinkroniziranim.
Ograničite vrijeme ispred ekrana prije spavanja
Uključite se u rutinu ili postavite alarm koji vas podsjeća da isključite elektroniku 2 do 3 sata prije spavanja.
Prigušena svjetlina zaslona
Kada koristite svoju elektroniku noću, prigušite svjetlinu zaslona ili omogućite "noćni" način rada ako ga vaš uređaj ima.
Naočale koje blokiraju plavo svjetlo
Ako radite na računalu ili igrate videoigre dulje vrijeme, razmislite o kupnji naočala za filtriranje plavog svjetla. Prodaju se naširoko online i variraju u cijeni i kvaliteti.
Koristite rješenja cirkadijanske rasvjete
